В первую очередь, должны быть внимательнее к своему здоровью люди, страдающие хроническими заболеваниями дыхательной системы. «В такие холодные дни мы наблюдаем обострения ХОБЛ и астмы, - рассказывает заведующий пульмонологическим отделением больницы Олег Кривенко. – Наша главная рекомендация для таких больных – выстроить свои планы так, чтобы лишний раз вообще не выходить на улицу. Например, лучше передвигаться на машине, чем пешком, а бытовые дела решать по пути с работы или отложить на потом. Здоровые люди не так подвержены холодовой реакции, но все-таки перед выходом на улицу желательно выпить теплого чаю, прикрывать нос и рот шарфом, и, конечно, при ходьбе переходить на носовое дыхание».
Поберечь себя советуют и кардиологи. «Несомненно, что в морозы ситуация с сосудами заметно ухудшается, - говорит заведующий кардиологическим отделением Боган Ивко. – Во-первых, резко меняется атмосферное давление, что, соответственно, влияет на артериальное. Отсюда совет – чаще пользователь тонометром. Во-вторых, к повышению давления может привести и спазм поверхностных кровеносных сосудов, возникающий в ответ на холод. Но если для здорового человека это пройдет незаметно, то страдающие атеросклерозом мгновенно попадают в группу повышенного риска».
О вазоспазме, то есть о резком сокращении стенок сосудов предупреждают и неврологи. По словам одного из них - Максима Стодушного – людям, страдающим гипертонической болезнью, категорически запрещено окунаться в прорубь. «Резкое снижение температуры приведет к стрессу, к выбросу адреналина, а сосуды мгновенно отреагируют спазмом – вплоть до ишемического инсульта. Рекомендую одеваться теплее тем, кто страдает заболеваниями спины: холод обязательно вызовет мышечный спазм – возникнут обострения остеохондроза».
Кутаться с головой советуют и травматологи. Обувь, по их мнению, ни в коем случае не должна быть тесной, перчатки лучше заменить на рукавицы. Нельзя тереть нос и щеки, если вам кажется, что они сильно замерзли. Правильнее зайти в помещение и согреться там. Дома же, чтобы отогреть руки и ноги, лучше сразу надеть валенки и рукавицы: создать естественный барьер между холодными конечностями и очень теплым воздухом. Нельзя опускать кисти и ступни в горячую воду или подставлять под струи горячего воздуха. Выходя на улицу, следует максимально закрыть лицо – специальные шапки, баффы и балаклавы есть в продаже.
По словам заведующей физиотерапевтическим отделением областной больницы Ларисы Барановой, здоровые люди вполне могут продолжить свои привычные занятия на свежем воздухе: кататься на коньках лыжах, заниматься скандинавской ходьбой. «А вот тем, кто страдает каким-либо хроническим заболеванием, в морозы следует пересесть на велотренажер, спортивный мяч, заняться спортивной гимнастикой, ходьбой на месте. И все это - в проветриваемом помещении, - считает она. – А еще лучше – попрактикуйте йогу».
Медицинские психологи также видят опасность морозах. Дело в том, что в это время года один на другой накладываются два синдрома: постпраздничный и синдром неоправданных ожиданий. Ведь крещенские морозы приходятся на середину января, когда многие ощущают усталость от праздников, нехватку финансов. К тому же подходит к концу естественный запас витаминов, накопленных осенью, а в зимней темноте мало вырабатывается серотонина – гормона радости. И когда к этим безрадостным фактором присоединяются и морозы, создается ощущение, что ожидания комфорта не оправдались. Отсюда апатия, грустное настроение, раздражительность и депрессия. Здесь совет один – примириться с данностью, отвлекать себя и радовать привычными способами.
