/ / Здоровый сон


 

Здоровый сон

 

    Версия для печати    Отправить сообщение об ошибке

 
 
Почти у всех из нас бывают такие дни, когда мы чувствуем, что постоянно хотим спать, мы чувствуем усталость, какое то состояние разбитости, особенно весной когда мы сидим на работе и в окно светит яркое солнце. Подобное явление называется гиперсомния, или повторная сонливость. Она вызывает у человека настойчивое желание вздремнуть. Обычно у здоровых людей время длительности сна достаточно индивидуальна и она составляет в среднем от 5 до 12 часов в сутки и не бывает постоянной. Причин для появления гиперсомнии достаточно много – это и психические расстройства, неравномерный режим дня, различные расстройства нервной системы, посттравматическое состояние человека и многое другое.

Побороть такое сонное состояние можно, воспользовавшись советами профессионалов психологов и сомнологов.

Как утверждают специалисты, самое в этом важное – каждому человеку надо ложиться спать и вставать всегда в одно время, даже в выходные или в праздничные дни.

Если вы засыпаете поздно, то попытайтесь постепенно исправить свой режим дня: всегда каждый день отправляйтесь в постель на хотя бы 15 минут раньше обычного времени. Когда вы исправите свой распорядок, старайтесь всегда придерживаться именно этого графика. Такие корректировки обязательно повлияют на организм лучше, чем резкая смена режима.

Постарайтесь не работать поздно вечером, так как вечерняя мозговая деятельность может только усилить ваше повышенное эмоциональное состояние – вспомните, сколько раз вы слышали фразу «просто заработался». Приложите усилия, чтобы передвинуть активную мозговую деятельность с ночного времени на ранний вечер. Также не стоит активничать сразу после пробуждения утром. Всегда давайте своему организму возможность постепенно настраиваться на труд или на отдых.

Если вы чувствуете днем сонливость, а глаза закрываются, то нужно устроить себе кратковременный сон. Как утверждает infoniac.ru, идеальное время для восстановительного вашего сна это 20-25 минут. За этот промежуток ваш организм успевает отдохнуть, но обычно еще не входит в фазу глубокого сна, после которого человек чувствует разбитость, усталость.

Эксперты считают, что лучшее время для «тихого часа», когда организм может отдохнуть – от 13.00 до 15.00. В этот период уровень энергии немного понижается из-за роста гормона мелатонина. А вот вечером лучше не вздремывать, так как после этого будет очень сложно заснуть.

Приятных вам снов, но только в подходящее время!

Источник: infoniac.ru 
 
     
 
Оценить: 0
 
 
 
     
 
 
     
     
 
 
 
 
Популярное за неделю

Вчера, 10:10 Эко-кафе «Dacha» открыли на смотровой площадке в Магадане

Модный домик у моря, построенный лишь из вторичных материалов, посетил мэр Юрий Гришан и оценил новое место отдыха.

 

Вчера, 16:27 В пробах для исследований, взятых у заболевших учеников магаданской гимназии, был обнаружен антиген норовируса

За минувшие дни заболевших острой кишечной инфекцией не прибавилось, госпитализированные дети чувствуют себя хорошо

 
 

15.10.2017 Магаданский авиарынок стабилизировался

Средний тариф экономкласса на маршруте Магадан-Москва-Магадан на глубину два месяца с начала октября практически не изменился и составляет сейчас 25,6 тыс.руб.

 
 

13.10.2017 Магаданская делегация отправилась на Фестиваль молодежи в Сочи

44 ребят и девушек представят Колыму на Всемирном фестивале молодежи и студентов в Сочи

 
 
 

освещение магазинов Ртутные градусники в скором времени могут исчезнуть с прилавков российских аптек так же как энергосберегающие лампочки и другие бытовые приборы, содержащие ртуть. Это связано с тем, что в России сейчас не существует никаких программ по утилизации опасного вещества. И если РФ ратифицирует международную Конвенцию Минамата, то в стране прекратиться продажа вышеперечисленных приборов.

 
Председатель Магаданской областной Думы Сергей Абрамов предлагает внести в закон об ОЭЗ изменения, дающих ее потенциальным резидентам право выбрать из режимов ведения предпринимательской деятельности.


Его единственный потенциальный организатор подверг критике установленный норматив затрат на животных.
 
 



 
 

Кто был и есть на Колыме →

 

     

 

При полном или частичном использовании материалов, ссылка (гиперссылка) на "КОЛЫМА.RU" обязательна. По всем вопросам работы портала и по размещению рекламы обращайтесь:
тел. (4132) 626802,+7964 455 1698.

© ООО ИА "КОЛЫМА-ИНФОРМ"  2000-2015 г.
Свидетельство о регистрации СМИ ИА № ФС 77-27833 от 19 апреля 2007 года выдано Федеральной службой по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия.
[email protected]. ICQ 65503543

 
^ Наверх